E-Hvordan.dk

  • Forside
  • Jobs
  • Kærlighed
  • Teknologi
  • Uddannelse
  • Kontakt
Close

E-Hvordan.dk

Close
  • Forside
  • Jobs
  • Kærlighed
  • Teknologi
  • Uddannelse
  • Kontakt
Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?
Share:
Sundhed 13. januar 2023 Soeren

Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?

De fleste vil i løbet af deres liv opleve at have vedvarende ondt et sted i kroppen grundet slid eller alder. Især lænden er der mange der oplever problemer med, og det kan være forstyrrende og irriterende, hvis ikke man ved hvordan man kan komme af med dem. I denne artikel sætter vi fokus på 5 øvelser der kan afhjælpe lændesmerter:

Bird dog

Bird dog er en øvelse der både forbedrer din balance, og som træner mange forskellige muskelgrupper. Især musklerne i ryggen, men blandt andet også ballemusklerne, hoftemusklerne, brystmusklerne og mavemusklerne får gavn af den øvelse. Din startposition skal være på alle fire, med hænderne placeret under skuldrene og ryggen i en neutral og lige stilling.

Nu strækkes højre arm og venstre ben ud i forlængelse og højde af ryggen, og denne position holder du i et par sekunder. Herefter placerer du langsomt hånd og knæ tilbage i jorden, og laver gør det samme med modsatte arm og ben. Udfordringen i denne øvelse er at stå stabilt, mens du udfører øvelserne. Du skal især være opmærksom på at dine hofter ikke roterer eller bevæger sig, og at du bruger dine mavemuskler til at opretholde stillingen.

Bemærk; kontakt altid en læge og eventuelt en kiropraktor så som Nortvig & Uhrenholt, hvis du oplever vedvarende smerter i kroppen, da det kan være tegn på andet end ømme muskler. Her er fem øvelser, du kan lave for at afhjælpe smerterne i lænden.

Supine bridge med benløft

Denne øvelse er god til både at træne baglår, baller og bækkenbund. Du starter øvelsen med at ligge på ryggen med fødderne placeret under knæene, og knæene i hoftebredde fra hinanden. Herefter skubber du dine hofter op, så de er på linje med dine knæ, og dine baller og ryg er løftet fra jorden. Herefter strækker du langsomt dette ene ben ud, så lårene på begge ben følger hinanden, og står i denne stilling i et par sekunder. Her skal du ligeledes sørge for ikke at rotere i hoften. Sænk langsomt benet igen, og lav nu samme øvelse med det andet ben.

Læs også  Hvordan taber man sig på maven?

Pelvic tilt

For at afhjælpe smerter, stivhed og spændinger i det nederste af ryggen, kan denne øvelse ofte hjælpe. Du får strækket ryggen ud, samtidigt med at dine mave- og ballemuskler bliver styrket. Du skal starte med ryggen på jorden og fødderne under knæene. Herefter skal du trykke det nederste af ryggen ned i jorden, og holde positionen et par sekunder. Udfør øvelsen 20-30 gange i streg. 

Supine Twist

Supine Twist er en anden øvelse der kan hjælpe dig med at få løsnet op i lænden. For at lave denne øvelse skal du ligeledes starte med at ligge på ryggen, og trække begge knæ op under brystet. Herefter skal du lade dine ben falde ned til den ene side, indtil de rammer gulvet, og knæene er i en 90 graders vinkel foran hofterne. Hvis det er svært at holde benene nede, kan du hvile en hånd på det øverste knæ. Kig nu over den modsatte skulder, og hvis du kan holde til det, så stræk denne arm ud til siden, så du åbner op i brystet. Gentag efterfølgende til den modsatte side.

Cat/camel

Den sidste øvelse, du kan forsøge dig med få at afhjælpe smerterne er cat/camel-øvelsen. Øvelsen strækker din ryg ud og styrker samtidigt kernemuskulaturen, og den kan afhjælpe smerter i både den nederste og midterste del af ryggen. Start stående på alle fire, med knæene under hofterne, hænderne under skuldrene og neutral ryg. Træk skulderbladene tilbage og løft brystet, samtidigt med at du kigger op mod loftet. Hold denne position i nogle sekunder, inden du langsomt kigger ned, mens du runder i ryggen. Gentag øvelsen 20-30 gange.

Læs også  Hvordan får man lus væk hurtigt?
Forrige indlæg Hvordan indsætter man en cartridge hp 302 xl black patron i sin printer?
Hvordan indsætter man en cartridge hp 302 xl black patron i sin printer?

Lignende indlæg

Hvordan bliver man højere?
Share:
Sundhed

Hvordan bliver man højere?

24. november 2020 Peter
Der er mange, der har en drøm om at blive højere. Desværre er det dog ikke noget, der kan lade sig gøre. Det er ikke muligt...
Hvordan smitter HIV?
Share:
Sundhed

Hvordan smitter HIV?

24. august 2020 Peter
Det er ikke lige så let at blive smittet med HIV, som mange går og tror. Der skal ikke blot en del virus til, men der skal også...
Close

Seneste indlæg

  • Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?
    13. januar 2023
    Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?
    Sundhed
  • Hvordan indsætter man en cartridge hp 302 xl black patron i sin printer?
    4. januar 2023
    Hvordan indsætter man en cartridge hp 302 xl black patron i sin printer?
    Diverse
  • Sådan får du råd til at komme på et kursus
    30. december 2022
    Sådan får du råd til at komme på et kursus
    Uddannelse
  • Hvordan hjælper du din ven med at tage på misbrugscenter?
    29. december 2022
    Hvordan hjælper du din ven med at tage på misbrugscenter?
    Diverse

Kategorier

  • Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?
    annonce
    47 Indlæg
  • Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?
    diverse
    240 Indlæg
  • Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?
    jobs
    59 Indlæg
  • Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?
    kaerlighed
    54 Indlæg
  • Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?
    kendte
    4 Indlæg
  • Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?
    madlavning
    18 Indlæg
  • Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?
    sundhed
    47 Indlæg
  • Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?
    technyt
    53 Indlæg
  • Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?
    teknologi
    51 Indlæg
  • Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?
    tragedier
    3 Indlæg
Bliv klogere
Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?
Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?
13. januar 2023
Hvordan indsætter man en cartridge hp 302 xl black patron i sin printer?
Hvordan indsætter man en cartridge hp 302 xl black patron i sin printer?
4. januar 2023
Sådan får du råd til at komme på et kursus
Sådan får du råd til at komme på et kursus
30. december 2022
Hvordan hjælper du din ven med at tage på misbrugscenter?
Hvordan hjælper du din ven med at tage på misbrugscenter?
29. december 2022
Hvordan vælger du den rigtige printer til dit hjemmekontor?
Hvordan vælger du den rigtige printer til dit hjemmekontor?
29. december 2022
Alt hvad du skal vide om dronnings nytårstale
Alt hvad du skal vide om dronnings nytårstale
27. december 2022
Hvordan låner man penge på nettet?
Hvordan låner man penge på nettet?
20. december 2022
3 tips til at opgradere dit badeværelse
3 tips til at opgradere dit badeværelse
16. december 2022
Få din bil behandlet godt
Få din bil behandlet godt
14. december 2022
3 tips når du vil sætte præg på dit køkken
3 tips når du vil sætte præg på dit køkken
14. december 2022
Copyright © 2022 E-hvordan.dk. Alle rettigheder opretholdes.
Vi bruger cookies. Vi håber du er okay med det. Læs mere
OK
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Altid aktiveret
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
GEM & ACCEPTÈR