Selvværd er din mening om dig selv og dine evner. Den kan være lav, høj eller et sted midt imellem. Vi kommer alle i tvivl om os selv én gang eller ti i løbet af vores liv, men for personer med konstant lavt selvværd kan det betyde, at man er usikker og umotiveret.

Når det kommer til dit selvværd, så er der kun én mening, der betyder noget – din egen. Det betyder også, at vi skal være omhyggelige med vores vurderinger af os selv, for vi har udviklet en tendens til at være vores egne hårdeste kritikere.

Der findes mange mennesker, der bruger store dele af deres liv på at finde beviser, der validere deres selvbegrænsende overbevisninger. Og ligesom dommer og jury, så sætter de sig selv i retten, for at dømme sig selv til et liv med lavt selvværd og selvkritik.

Uanset hvad, så er der mange muligheder for, hvordan du kan øge dit selvværd, og lige dét, vil vi gerne hjælpe med.

Selvindsigt

Vi kan ikke ændre noget, hvis vi ikke erkender over for os selv, at der er noget at ændre. Hvis vi ikke gøre os selv bevidste om vores negative selv-snak, så begynder vi at distancere os fra de følelser, det bringer op i os, og på den måde, kan vi ikke identificere os med dem. Det er dét, der gør, at vi i sidste ende kommer ind i den onde spiral, som er vores selvbegrænsende snak.

Tanker er bare tanker

Vi har alle en fortælling og en historie, som vi har skabt omkring os selv, som er med til at forme vore selvopfattelse, hvorpå vi baserer vores selvbillede. Hvis du ønsker at ændre din historie, så er du nødt til at forstå, hvor det kommer fra, og hvis stemme det er, du hører inde i dit hoved, der siger, du ikke er god nok.

Den stemme, du har i hovedet, der måske siger “du er overvægtig” eller “du er doven”, er dine tanker, og hvis du ofte lader dem gentage sig selv, så kan du risikere, at du begynder at tro på det.

Og grunden til, at jeg siger tanker bare er tanker er fordi, at tanker er indlært, hvilket betyder, at de også kan ulærdes. I sidste ende handler det om, hvad du ønsker troet om dig selv.

Sammenligninger og fortvivlelse

To uhyre vigtige er, at du skal praktisere accept, og samtidig stoppe med at sammenligne dig selv med andre. Du skal altid tænke på, at selvom de fremstår glade på Facebook, Instagram, Twitter, eller endda personligt, så betyder det ikke, de er glade.

Alle dine sammenligninger fører kun til negativ selv-snak, som i sidste ende fører til angst og stress. Folk skal forstå, at følelsen af lavt selvværd ikke kun har en negativ indflydelse på din mentale sundhed, men også andre områder i dit liv såsom arbejde, dine relationer og selv din fysiske sundhed.

Du er, som du er

Vi har alle vores styrker og svagheder – sådan er livet. Du kan være et musikalsk talent, men stadig være horribel i et køkken. Ingen af disse kvaliteter definerer din værdi. Det vigtige er, at du erkender dine styrker, og den tillid, de medbringer.

Det er ofte svært at indse, hvor meget vi hver især er værd, og derfor kan det være godt, hvis man spørger en ven til råds. Det er ofte nemmere for andre at se det bedst i os, end det er for os selv.

Du skal altid huske på, hvem du er, for det er på den måde, vi opbygger det mest realistiske perspektiv af os selv.

Du skal lære at acceptere komplimenter

Det lyder ikke svært, men for mange mennesker, er dette ét af de mest vanskelige aspekter i kampen om at forbedre sig selvværd. Det stammer fra, at når vi har det dårligt med os selv, så har vi en tendens til at modstandsdygtige over for komplimenter – selv, når vi har mest brug for dem.

Derfor, så sæt dig selv det mål, at du skal lære at acceptere komplimenter, når du modtager dem, også selvom de gør dig utilpas – og lige dét, det vil de. Det bedste, du kan gøre, for at undgå de refleksive reaktioner, er at forberede enkle svar, når du får feedback.

Det kunne være “tak” eller “hvor venligt af dem”. Hvis du vænner dig til dette, så vil impulsen til at afvise komplimenter forsvinde, hvilket også indikerer, at dit selvværd bliver forbedret.

Motion

Der findes utroligt mange undersøgelser, der understøtter en sammenhæng mellem motion og højere selvværd, samt forbedret mental sundhed.

Træning har både effekt på dit fysiske- og psykiske helbred, hvor de især fremhæver vægtløftning, da du kan kalibrere dine resultater. De råder folk til at droppe en opgave fra deres to-do liste, så man i stedet kan slappe af, eller lave noget sjovt.

Det er bevist, at hvis du laver noget, du synes om, så tænker man mere positivt. De andre former for egenomsorg, som korrekt ernæring og tilstrækkelig søvn, har også vist sig at have en positiv effekt på ens selvopfattelse.

Du er mere end dine omstændigheder antyder

Du skal lære at skelne mellem dine omstændigheder og hvem du er, for det er nøglen til højt selvværd. Hvis du lærer at elske dit ufuldkomne selv, så har du et sikkert fundament for vækst.

Det giver dig en form sikkerhed, så du er fri til at vokse med nydelse, uden frygt for fiasko. Det er nemlig en helt normal reaktion, at vi er hårde ved os selv, når vi har lavet en fejl.

Men, hvad mange ikke forstår er, at fiasko er en mulighed for at lære, og at fiasko spiller en stor rolle i indlæring og vores vækst som personer. Og husk også, at selvom du fejler, så betyder det, at du prøver.

Du er født med uendeligt potentiale og ligeværd, som alle andre mennesker. Tanken om, at du er mindre værd, er en falsk tro. Derfor, med hårdt arbejde og selv-medfølelse, kan dine selvdestruktive tanker blive vendt til noget, der løfter dig op i stedet for at holde dig nede.

Gør noget ud af dit udseende

Din ydre fremtoning kan ofte afspejle, hvordan du går rundt og har det. Hvis du tænker over det, har du så ikke bemærket, at når du ikke har det så godt, så siger folk, du ikke ser så godt ud? Det er vigtigt at tage vare på sig selv – selv med dårligt selvværd.

Det kan være små ting som et lækkert outfit eller style dit hår på en anden måde. Det lyder overfladisk, men det vil hjælpe med at føle dig bedre tilpas.

Bryd dine mønstre

Dette er en sjov måde at bryde din cyklus på, og det er super simpelt. Det handler i bund og grund om, at gøre noget, du ikke plejer at gøre. Det kan være så simpelt, som at tage en anden vej til arbejdet, besøg den café, du altid har tænkt på, eller hold dig en velfortjent forlænget weekend.

Det lyder fjollet, men det er med til at opdatere dit sind, samt bryde dine negative tankemønstre. Hvis du bryder dine mønstre, kan det give dig et nyt perspektiv og samtidig motivere dig til at foretage positive forandringer i stedet for at dvæle i det negative.

Hvis du følger trinene ovenfor, så er du allerede begyndt på bestræbelserne for at øge dit selvværd – du skal bare give det et skud.