Hvordan udregner man BMI? Formel, skala og hvad den ikke kan

BMI udregnes som vægt i kilo divideret med højden i meter ganget med sig selv: BMI = kg ÷ (m · m). En person på 70 kilo og 1,75 meter får 70 ÷ (1,75 · 1,75) = 70 ÷ 3,0625 = 22,9.

Regn det ud

1. Omregn højden til meter. 178 cm bliver til 1,78.
2. Gang højden med sig selv. 1,78 · 1,78 = 3,1684.
3. Del vægten med det tal. 82 ÷ 3,1684 = 25,9.

Den hyppigste fejl er at bruge centimeter i stedet for meter. Med 178 i stedet for 1,78 får du et tal, der er 10.000 gange for lille.

BMI-skalaen

Skalaen er den samme for mænd og kvinder og for alle voksne over 18. Der findes ingen officiel «BMI for kvinder» eller «BMI efter alder» — de beregnere, der lover det, bruger deres egne, uofficielle skalaer.

Hvad bør man veje?

Vend formlen om: vægt = BMI · (højde · højde). Med normalområdet 18,5-24,9 giver det:

Læg mærke til, hvor bredt intervallet er: en person på 170 cm kan veje 53 eller 72 kilo og ligge inden for det samme «normale». Det siger noget om, hvor grov et mål BMI er.

Hvad BMI ikke kan

BMI er udviklet til at beskrive befolkninger, ikke enkeltpersoner. Det skelner ikke mellem:

• Muskler og fedt. En veltrænet person kan let havne i «overvægt» uden at have meget fedt overhovedet.
• Hvor fedtet sidder. Fedt omkring de indre organer er langt mere problematisk end fedt på hofter og lår, men BMI ser det ikke.
• Alder. Ældre mister muskelmasse, så samme BMI kan dække over mere fedt.
• Kropsbygning. Kraftig knoglebygning og brede skuldre trækker tallet op.
• Etnisk baggrund. Risikoen ved et givet BMI er ikke ens på tværs af befolkningsgrupper.

BMI gælder ikke for børn og unge under 18, hvor der bruges særlige vækstkurver, og heller ikke for gravide.

Taljemål siger mere

Mål taljen midt mellem nederste ribben og hoftekammen, mens du ånder ud. Grænserne, der almindeligvis bruges:

• Kvinder: forhøjet risiko over 80 cm, betydeligt forhøjet over 88 cm.
• Mænd: forhøjet risiko over 94 cm, betydeligt forhøjet over 102 cm.

Endnu bedre er talje delt med højde: hold taljemålet under det halve af din højde. En person på 175 cm bør altså have en talje under cirka 87 cm. Det er en enkel tommelfingerregel, der virker for begge køn og de fleste kropsbygninger.

Brug det som ét tal blandt flere

Et enkelt tal fortæller ikke, om du er sund. De ting, der samlet giver et billede:

• Taljemål
• Blodtryk
• Blodsukker og kolesterol
• Kondition — kan du gå en trappe op uden at være forpustet?
• Muskelstyrke
• Hvordan vægten har udviklet sig over år

Ligger dit BMI langt over eller under det normale, er det værd at tale med lægen — ikke fordi tallet i sig selv er farligt, men fordi det er et rimeligt udgangspunkt for at se på de andre.

Regn hurtigt i hovedet

Vil du have et groft overslag uden lommeregner: gang din højde i meter med sig selv, og gang derefter med 25. Det tal er øvre grænse for normalvægt. For 1,80 m: 3,24 · 25 ≈ 81 kilo.