E-Hvordan.dk

  • Forside
  • Jobs
  • Kærlighed
  • Teknologi
  • Uddannelse
  • Kontakt
Close

E-Hvordan.dk

Close
  • Forside
  • Jobs
  • Kærlighed
  • Teknologi
  • Uddannelse
  • Kontakt
Hvordan falder jeg i søvn?
Share:
Sundhed 24. oktober 2020 Peter

Hvordan falder jeg i søvn?

Der skal ikke være nogen tvivl om, at de fleste har oplevet aftner eller nætter, hvor de ikke kan falde i søvn. Herunder følger der en række gode råd til at falde i søvn.

1. Progressiv muskelafspænding

Idéen bag progressiv muskelafspænding er enkel. Du skal gå din krop igennem kropsdel for kropsdel. Du skal starte med at spænde op i musklerne, hvorefter du holder spændingen et øjeblik. Dernæst skal du lade dem slappe helt af. Resultatet af dette er, at krop, tanker og muskler falder til ro, så du får lettere ved at sove.

Der er nogen, der oplever, at det allerede virker første gang. Andre skal prøve det et par gange. Hvis du ofte kæmper med at falde i søvn, er det oplagt at træne øvelsen i løbet af dagen gennem nogle uger. Jo flere gange du prøver, desto bedre bliver du til det, og desto mere effektivt bliver det.

2. 4-7-8-vejrtrækning

Du kan berolige dig selv med din vejrtrækning. Det har man vidst i mange år. Det er desuden ikke noget, der behøver at tage hverken hele eller halve timer. Faktisk er det ofte nok med et par minutter. Du kan fx prøve dig frem med 4-7-8-vejrtrækning, hvor du:

  1. Trækker vejret ind i 4 sekunder
  2. Holder vejret i 7 sekunder
  3. Puster ud i 8 sekunder

Det er ikke alle, der kan se, hvorfor det skulle virke, men det gør, da du trækker vejret i en regelmæssig rytme, hvor din udånding varer længere end din indånding. Når det er tilfældet, så aktiverer du et beroligende center i din hjerne. Derved vil din puls dale og dine tanker falde til ro.

Læs også  Hvordan fjerner man hudorme?

På lige fod med afspænding, som er nævnt herover, er det ikke sikkert, at det virker første gang. Derfor kan det kræve lidt øvelse, før det virker. Men for mange viser dette sig at være en god genvej til en god nattesøvn. Derfor bør du også være tålmodig og træne teknikken dagligt i et par uger.

3. Skriv forstyrrende tanker ned

Hvis du ligger søvnløs, kan dine bekymringer og tunge tanker hurtigt vokse og køre i ring. For mange virker det dog rigtig godt, at de skriver deres forstyrrende tanker ned, så de derved får dem ud af hovedet.

Derfor kan det være en god idé at have en notesblok og en kuglepen liggende ved siden af din seng. Hvis du har det, så er det nemt for dig at kradse dine tanker ned, hvorefter du kan aftale med dig selv, at du først tager et kig på dem igen den næste dag. Det er nemlig noget, der vil give dig mere ro i hovedet.

Ofte vil du også opleve, at du pludselig ser ting meget klarere, hvis du har sovet på dem. Hvis du ligger til kl. meget sent, så er det alligevel et helt umuligt tidspunkt for dig at løse dine problemer på. Derfor er det bedre at få dem skrevet ned, så du kan pakke dem væk, og få din nattesøvn.

Forrige indlæg Hvordan slår man op?
Hvordan slår man op?
Next post Hvordan sender man et brev?
Hvordan sender man et brev?

Lignende indlæg

Hvordan føles for højt blodtryk?
Share:
Sundhed

Hvordan føles for højt blodtryk?

24. august 2020 Peter
Der er et stort antal danskere, der lider af forhøjet blodtryk. En stor del af dem er end ikke klar over, at deres blodtryk er...
Hvordan tager man på?
Share:
Sundhed

Hvordan tager man på?

4. februar 2020 Mathias
Der er så mange ernæring- og kost råd, der rettes mod vægttab. Hvis du er tynd, kan det være svært at finde en...

Leave A Comment Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Close

Seneste indlæg

  • Spil online casino og få glæde af en masse underholdning
    30. maj 2023
    Spil online casino og få glæde af en masse underholdning
    Diverse
  • Hvordan gør man det mere overskueligt at shoppe på nettet?
    29. maj 2023
    Hvordan gør man det mere overskueligt at shoppe på nettet?
    Diverse
  • Hvordan en fagforening kan forbedre dine arbejdsvilkår
    26. maj 2023
    Hvordan en fagforening kan forbedre dine arbejdsvilkår
    Jobs
  • 25. maj 2023
    Hvordan finder man det bedste tøj i store størrelser til mænd?
    Diverse

Kategorier

  • Hvordan falder jeg i søvn?
    annonce
    53 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    diverse
    266 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    jobs
    60 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    kaerlighed
    55 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    kendte
    4 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    madlavning
    19 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    sundhed
    49 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    technyt
    54 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    teknologi
    58 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    tragedier
    3 Indlæg
Bliv klogere
Spil online casino og få glæde af en masse underholdning
Spil online casino og få glæde af en masse underholdning
30. maj 2023
Hvordan gør man det mere overskueligt at shoppe på nettet?
Hvordan gør man det mere overskueligt at shoppe på nettet?
29. maj 2023
Hvordan en fagforening kan forbedre dine arbejdsvilkår
Hvordan en fagforening kan forbedre dine arbejdsvilkår
26. maj 2023
Hvordan finder man det bedste tøj i store størrelser til mænd?
25. maj 2023
Hvordan vælger man det rigtige online casino spil? En guide
Hvordan vælger man det rigtige online casino spil? En guide
22. maj 2023
Vedligeholdelsesfri Beklædning: Det næsten perfekte valg til dit hus
Vedligeholdelsesfri Beklædning: Det næsten perfekte valg til dit hus
12. maj 2023
Hvordan booker jeg en god DJ til bryllup?
Hvordan booker jeg en god DJ til bryllup?
9. maj 2023
Hvordan vælger man de rette grøntsager til køkkenhaven?
Hvordan vælger man de rette grøntsager til køkkenhaven?
5. maj 2023
Her er det nyeste skud på stammen inden for gaming
Her er det nyeste skud på stammen inden for gaming
3. maj 2023
Hvordan finder man det rigtige elselskab?
Hvordan finder man det rigtige elselskab?
27. april 2023
Copyright © 2022 E-hvordan.dk. Alle rettigheder opretholdes.
Vi bruger cookies. Vi håber du er okay med det. Læs mere
OK
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Altid aktiveret
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
GEM & ACCEPTÈR
x
x