E-Hvordan.dk

  • Forside
  • Jobs
  • Kærlighed
  • Teknologi
  • Uddannelse
  • Kontakt
Close

E-Hvordan.dk

Close
  • Forside
  • Jobs
  • Kærlighed
  • Teknologi
  • Uddannelse
  • Kontakt
Hvordan falder jeg i søvn?
Share:
Sundhed 24. oktober 2020 Peter

Hvordan falder jeg i søvn?

Der skal ikke være nogen tvivl om, at de fleste har oplevet aftner eller nætter, hvor de ikke kan falde i søvn. Herunder følger der en række gode råd til at falde i søvn.

1. Progressiv muskelafspænding

Idéen bag progressiv muskelafspænding er enkel. Du skal gå din krop igennem kropsdel for kropsdel. Du skal starte med at spænde op i musklerne, hvorefter du holder spændingen et øjeblik. Dernæst skal du lade dem slappe helt af. Resultatet af dette er, at krop, tanker og muskler falder til ro, så du får lettere ved at sove.

Der er nogen, der oplever, at det allerede virker første gang. Andre skal prøve det et par gange. Hvis du ofte kæmper med at falde i søvn, er det oplagt at træne øvelsen i løbet af dagen gennem nogle uger. Jo flere gange du prøver, desto bedre bliver du til det, og desto mere effektivt bliver det.

2. 4-7-8-vejrtrækning

Du kan berolige dig selv med din vejrtrækning. Det har man vidst i mange år. Det er desuden ikke noget, der behøver at tage hverken hele eller halve timer. Faktisk er det ofte nok med et par minutter. Du kan fx prøve dig frem med 4-7-8-vejrtrækning, hvor du:

  1. Trækker vejret ind i 4 sekunder
  2. Holder vejret i 7 sekunder
  3. Puster ud i 8 sekunder

Det er ikke alle, der kan se, hvorfor det skulle virke, men det gør, da du trækker vejret i en regelmæssig rytme, hvor din udånding varer længere end din indånding. Når det er tilfældet, så aktiverer du et beroligende center i din hjerne. Derved vil din puls dale og dine tanker falde til ro.

Læs også  Hvordan man kan stoppe med at ryge?

På lige fod med afspænding, som er nævnt herover, er det ikke sikkert, at det virker første gang. Derfor kan det kræve lidt øvelse, før det virker. Men for mange viser dette sig at være en god genvej til en god nattesøvn. Derfor bør du også være tålmodig og træne teknikken dagligt i et par uger.

3. Skriv forstyrrende tanker ned

Hvis du ligger søvnløs, kan dine bekymringer og tunge tanker hurtigt vokse og køre i ring. For mange virker det dog rigtig godt, at de skriver deres forstyrrende tanker ned, så de derved får dem ud af hovedet.

Derfor kan det være en god idé at have en notesblok og en kuglepen liggende ved siden af din seng. Hvis du har det, så er det nemt for dig at kradse dine tanker ned, hvorefter du kan aftale med dig selv, at du først tager et kig på dem igen den næste dag. Det er nemlig noget, der vil give dig mere ro i hovedet.

Ofte vil du også opleve, at du pludselig ser ting meget klarere, hvis du har sovet på dem. Hvis du ligger til kl. meget sent, så er det alligevel et helt umuligt tidspunkt for dig at løse dine problemer på. Derfor er det bedre at få dem skrevet ned, så du kan pakke dem væk, og få din nattesøvn.

Forrige indlæg Hvordan slår man op?
Hvordan slår man op?
Next post Hvordan sender man et brev?
Hvordan sender man et brev?

Lignende indlæg

Hvordan opstår kræft?
Share:
Sundhed

Hvordan opstår kræft?

24. oktober 2020 Peter
Kræft er en af de mest forfærdelige sygdomme i verden. Hvert år tager den livet af mange tusinde mennesker. Til trods for dette,...
Hvordan føles ægløsning?
Share:
Sundhed

Hvordan føles ægløsning?

24. september 2020 Peter
Nøglen til undfangelse er at have sex i den korte periode, hvor du har din ægløsning. Når et modnet æg bliver frigivet...

Leave A Comment Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Close

Seneste indlæg

  • Hvordan indsætter man en cartridge hp 302 xl black patron i sin printer?
    4. januar 2023
    Hvordan indsætter man en cartridge hp 302 xl black patron i sin printer?
    Diverse
  • Sådan får du råd til at komme på et kursus
    30. december 2022
    Sådan får du råd til at komme på et kursus
    Uddannelse
  • Hvordan hjælper du din ven med at tage på misbrugscenter?
    29. december 2022
    Hvordan hjælper du din ven med at tage på misbrugscenter?
    Diverse
  • Hvordan vælger du den rigtige printer til dit hjemmekontor?
    29. december 2022
    Hvordan vælger du den rigtige printer til dit hjemmekontor?
    Diverse

Kategorier

  • Hvordan falder jeg i søvn?
    annonce
    47 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    diverse
    240 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    jobs
    59 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    kaerlighed
    54 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    kendte
    4 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    madlavning
    18 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    sundhed
    46 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    technyt
    53 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    teknologi
    51 Indlæg
  • Hvordan falder jeg i søvn?
    tragedier
    3 Indlæg
Bliv klogere
Hvordan indsætter man en cartridge hp 302 xl black patron i sin printer?
Hvordan indsætter man en cartridge hp 302 xl black patron i sin printer?
4. januar 2023
Sådan får du råd til at komme på et kursus
Sådan får du råd til at komme på et kursus
30. december 2022
Hvordan hjælper du din ven med at tage på misbrugscenter?
Hvordan hjælper du din ven med at tage på misbrugscenter?
29. december 2022
Hvordan vælger du den rigtige printer til dit hjemmekontor?
Hvordan vælger du den rigtige printer til dit hjemmekontor?
29. december 2022
Alt hvad du skal vide om dronnings nytårstale
Alt hvad du skal vide om dronnings nytårstale
27. december 2022
Hvordan låner man penge på nettet?
Hvordan låner man penge på nettet?
20. december 2022
3 tips til at opgradere dit badeværelse
3 tips til at opgradere dit badeværelse
16. december 2022
Få din bil behandlet godt
Få din bil behandlet godt
14. december 2022
3 tips når du vil sætte præg på dit køkken
3 tips når du vil sætte præg på dit køkken
14. december 2022
Shop sikkert online
Shop sikkert online
12. december 2022
Copyright © 2022 E-hvordan.dk. Alle rettigheder opretholdes.
Vi bruger cookies. Vi håber du er okay med det. Læs mere
OK
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Altid aktiveret
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
GEM & ACCEPTÈR