Hvordan måler man puls? Normalværdier og hvilepuls

Du måler pulsen ved at lægge to fingre på indersiden af håndleddet eller på halsen, tælle slagene i 30 sekunder og gange med to. En voksen i hvile har normalt en puls på 60-100 slag i minuttet.

Sådan måler du

1. Sæt dig ned og hvil i fem minutter. Måler du lige efter at have rejst dig, er pulsen kunstigt høj.
2. Brug pege- og langfinger — aldrig tommelfingeren. Tommelfingeren har sin egen puls, og så tæller du din egen to gange.
3. Find pulsen. På håndleddet: på tommelfingersiden, et par centimeter fra håndfladen. På halsen: i fordybningen ved siden af luftrøret, lige under kæbevinklen.
4. Tryk let. For hårdt tryk på halsen kan give svimmelhed, fordi det påvirker en trykreceptor.
5. Tæl i 30 sekunder og gang med to. Er rytmen uregelmæssig, så tæl i hele 60 sekunder.

Hvad er normalt?

En lav hvilepuls er som regel et tegn på god kondition: et veltrænet hjerte pumper mere blod pr. slag og behøver derfor færre slag.

Er en puls på 100 normal?

100 er den øverste grænse for det normale. Ligger din hvilepuls stabilt på 100, er det ikke i sig selv sygeligt, men det er i den høje ende — og værd at nævne ved næste lægebesøg, især hvis du samtidig er træt eller forpustet.

Ligger den over 100 i hvile, kaldes det takykardi og bør undersøges. Årsagerne er ofte uskyldige — feber, væskemangel, stress, for meget kaffe eller for lidt søvn — men kan også være stofskifte eller hjerterytmeforstyrrelse.

Normal puls for forskellige grupper

At pulsen stiger under graviditet er forventeligt og skyldes, at hjertet skal pumpe omkring 40 procent mere blod rundt. Er den vedvarende over 110 i hvile, bør jordemoder eller læge se på det.

Sådan måler du hvilepulsen rigtigt

Hvilepulsen er det bedste enkeltmål for din konditionsudvikling — men kun hvis den måles ens hver gang:

1. Mål om morgenen, mens du stadig ligger ned, inden du står ud af sengen.
2. Ikke efter en nat med alkohol, feber eller for lidt søvn — alle tre hæver den.
3. Mål tre morgener i træk og tag gennemsnittet.
4. Gentag hver måned og noter tallet. Falder det over tid, er konditionen på vej op.

En enkelt måling siger meget lidt. Det er udviklingen over måneder, der betyder noget.

Maksimalpuls

Tommelfingerreglen er 220 minus din alder. Er du 40 år, er den beregnede maksimalpuls 180.

Formlen er dog kun et gennemsnit, og den individuelle spredning er stor — plus/minus 10-12 slag er helt almindeligt. Skal du træne efter pulszoner, er en reel testmåling langt mere brugbar end formlen.

Hvad påvirker pulsen?

• Fysisk aktivitet — den mest åbenlyse.
• Koffein, nikotin og alkohol hæver pulsen.
• Feber — pulsen stiger typisk 8-10 slag pr. grad.
• Stress og angst giver adrenalin og dermed hurtigere puls.
• Væskemangel hæver pulsen, fordi blodvolumen falder.
• Medicin — betablokkere sænker pulsen markant, og det er meningen.
• Stofskifte — for højt stofskifte giver høj hvilepuls.

Hvornår skal du søge læge?

Kontakt læge, hvis du oplever:

• Hvilepuls vedvarende over 100 uden forklaring (takykardi)
• Hvilepuls under 50, hvis du ikke er veltrænet, og især med svimmelhed eller træthed (bradykardi)
• En puls, der føles uregelmæssig — springer over eller kommer i uens takt
• Hjertebanken sammen med brystsmerter, åndenød eller besvimelsesfornemmelse

Ring 112 ved brystsmerter, åndenød eller besvimelse. En uregelmæssig puls kan være atrieflimren, som er behandlelig, men som ubehandlet øger risikoen for blodprop i hjernen betydeligt.

Puls og blodtryk er ikke det samme

Pulsen er, hvor mange gange hjertet slår. Blodtrykket er det tryk, blodet har i årerne. De hænger ikke nødvendigvis sammen — man kan sagtens have lav puls og højt blodtryk, eller omvendt.

En pulsmåler i et ur måler kun det ene. Skal blodtrykket kontrolleres, kræver det en manchet.

Måler ur og telefon rigtigt?

Optiske pulsmålere i ure lyser ind i huden og aflæser blodgennemstrømningen. De er ret præcise i hvile, men mindre pålidelige ved høj intensitet og ved bevægelse af håndleddet — for eksempel ved styrketræning.

Et pulsbælte om brystet måler hjertets elektriske signal og er derfor mere præcist under træning.