Hvordan taber man sig? De seks ting, der afgør det

Man taber sig ved at indtage færre kalorier, end man forbrænder — og man holder vægten ved at kunne blive ved med det, man gjorde. Det er hele princippet. Alt det øvrige handler om at gøre underskuddet til at holde ud: nok protein, nok mad der mætter, styrketræning og søvn.

De seks ting, der afgør det

1. Et moderat underskud på 300-500 kcal om dagen. Det giver 0,3-0,5 kg om ugen — det tempo, flest holder fast i.
2. Protein — 1,6-2 g pr. kilo kropsvægt. Beskytter musklerne og mætter mest af alle næringsstoffer.
3. Mad, der fylder. Grøntsager, bælgfrugter, kartofler, fuldkorn og frugt giver mange gram pr. kalorie.
4. Styrketræning to-tre gange om ugen, så vægttabet bliver fedt og ikke muskler.
5. Bevægelse hele dagen. Skridt tæller mere i regnskabet end en enkelt træning.
6. Søvn. Under seks-syv timer øger sultfornemmelsen målbart.

Vælg en metode, du kan holde til

Ingen af dem er magiske. De virker alle sammen ved at skabe et underskud — og den rigtige er den, du stadig følger om et halvt år.

Se også de specifikke spørgsmål

• Hvordan taber man sig hurtigt? — hvad der realistisk kan lade sig gøre, og hvorfor den første uge snyder.
• Hvordan taber man sig på maven? — forskellen på visceralt fedt og underhudsfedt, og hvad der især driver mavefedt.
• Hvordan taber man sig på lårene? — hvorfor punktforbrænding ikke findes.
• Hvordan bliver man tynd? — og hvorfor «tynd» ikke er et sundhedsmål.

Hvor lang tid tager det?

Regn i kilo, ikke i uger. Ved et underskud på 300-500 kcal om dagen tager det:

• 5 kg: omkring 3 måneder
• 10 kg: omkring et halvt år
• 20 kg: et år eller mere

Det lyder langsomt. Men det er præcis det tempo, der stadig er der om to år — og det er dét, der tæller. Et vægttab, der forsvinder igen, er ikke et vægttab; det er en omvej.

Mål andet end vægten

• Målebånd om talje og hofte en gang om ugen.
• Tøjet. Et par bukser, du prøver hver måned, siger mere end badevægten.
• Fotos forfra og fra siden, samme sted og samme lys, en gang om måneden.
• Styrken i træningen. Går den frem, mens vægten går ned, taber du fedt og ikke muskler.

Vægten svinger flere kilo på en uge på grund af væske, salt og mad i systemet. Vej dig gerne dagligt, men se på ugegennemsnittet — ikke på det enkelte tal.

Hvornår skal du søge hjælp?

Tal med din læge, hvis du taber dig uden at ville det, hvis du har en sygdom eller tager medicin, der påvirker vægten, eller hvis vægt og mad er begyndt at fylde det meste af dagen. Vedvarende optagethed af mad, kompensation efter måltider og angst for at spise sammen med andre er tegn på, at det ikke længere handler om sundhed.

Landsforeningen mod spiseforstyrrelser og selvskade har gratis, anonym rådgivning for både ramte og pårørende.