E-Hvordan.dk

  • Forside
  • Jobs
  • Kærlighed
  • Teknologi
  • Uddannelse
  • Kontakt
Close

E-Hvordan.dk

Close
  • Forside
  • Jobs
  • Kærlighed
  • Teknologi
  • Uddannelse
  • Kontakt
Hvordan tager man på?
Share:
Sundhed 4. februar 2020 Mathias

Hvordan tager man på?

Der er så mange ernæring- og kost råd, der rettes mod vægttab. Hvis du er tynd, kan det være svært at finde en guide, der fortæller, hvordan du tager på. I stedet for at spise massere af fedtholdige fødevarer, så vælg i stedet fødevarer med et højt kalorieindhold, da det giver energi og opbygger muskelmasse.

Hvordan kommer man i gang?

Det er ret enkelt. Du skal indtage flere kalorier, end du forbrænder. Hvis du har et højt stofskifte, eller hvis du dyrker meget motion, vil du være i kalorieunderskud, og du tager derfor ikke på.

Opsæt en kostplan, der overstiger den værdi, du forbrænder. Hvis du er i tvivl om, hvad ud kan tilføje til din kostplan, så kan du kigge nedenfor, hvor du finder otte nærende fødevarer med højt kalorieindhold.

Bagels

burger on white ceramic plate

Brød og korn er gode kilder til komplekse kulhydrater, såsom stivelse og fibre, der giver kroppen energi. De er de kulhydrater, der metaboliseres lidt langsommere end simple kulhydrater.

Bagels er tilfældigvis ekstra kalorie-tætte. Hvis man kigger på én skive hvidt brød, der indeholder omkring 70 kalorier, så indeholder en lille bagel over 180 kalorier. Og hvis man tager en café-bagel, så kan de indholde over 300 kalorier.

Top din bagel med noget flødeost og nap en banan, og så har du et energi-pakket måltid.

Pastaspaghetti on stainless steel cooking pan

Pasta er en anden kalorie-tæt kilde til kulhydrater, der giver en ideel base for alle måltider. Du skal blot tilføje saucen, og så er du klar.

To kopper kogt spaghetti tæller for næsten 400 kalorier. Hvis du derefter topper den med bolognese, så tilføjer du yderligere 160 kalorier, og med to spiseskefulde parmesan på toppen, vil du tilføje yderligere 45 kalorier. Du har derfor ikke mindre end 600 kalorier i ét måltid.

Tørret frugt

plate of brown nuts

Du kan give dig selv et hurtigt kalorie boost, hvis du spiser en håndfuld eller to tørret frugt. De har mindre volumen end deres friske kolleger, så du kan spise mere på én gang uden at føle dig fyldt.

Læs også  Hvordan kan man afhjælpe lændesmerter?

For eksempel inderholder en kop rosiner omkring 400 kalorier, i forhold til en kop friske druer, der indeholder omkring 60 kalorier. Rosiner er sandsynligvis det mest populære, men du kan også prøve tørrede bær, abrikoser, æbler og tranebær.

Sunde oliertwo empty clear rocks glasses

Tilføjelsen af ekstra fedt til din mad er en nem måde at tilføje kalorier, men du skal være sikker på, at du vælger de fedtstoffer og olier, der er gode for dig.

Olivenolie er rig på sunde, enkeltmættet fedt, der tilføjer kalorier og smag til pasta, brød og grøntsager. Canolaolie er en god måde, hvorpå du får omega-3 og enkeltumættet fedt.

Vald- og druefrøolie er lettere i smagen og passer perfekt til din salat.

Avokadoersliced avocado

Avokadoer er rige på momoumættede fedtsyrer, som samtidig har vitamin K, kalium og fiber. Avokadoer indeholder mere end 200 kalorier.

Du kan tilføje avokadoskiver til din sandwich, eller lave guacamole som dip til dine totilla chips, tacos eller burritos.

Nødder og frøvariety of assorted-color beans

Nødder og frø indeholder umættede fedtstoffer, der tilføjer sunde kalorier til din kost. Paranødder, mandler, valnødder, pekannødder, cashewnødder, solsikkefrø, hørfrø og græskarkerner er alle gode.

Du kan spise en håndfuld ristede nødder, eller drysse dem på din yoghurt eller salat. Hvis du ikke kan lide at gumle nødder, så kan du passende prøve jordnøddesmør, der indeholder 100 kalorier.

Granolamixed nuts in bowl

Lav din egen granola med hvilken som helst kombination af tørre, hele korn, nødder, frø og tørrede frugt. Det skal opbevares i en lufttæt beholder og spises til morgenmad. Det kan passende pakkes i små plastbeholdere og tages med på en travl dag. Hvis du ønsker mere smag og flere kalorier, kan du tilføje mørk chokolade.

Hvis du altid har granola ved hånden, kan du nippe af det i løbet af dagen, i stedet for at hengive sig til store måltider.

Proteinbarerclear glass jar beside brown pack

Du kan øge både dit kalorie- og proteinindtag med proteinbarer. Protein er især vigtigt, fordi det er, hvad din krop bruger for at opbygge muskler.

Du kan ofte finde proteinbarer med højt kalorieindhold hos din købmand.

Læs også  Hvordan får man lus væk hurtigt?

Proteinbarer er ikke en erstatning for måltider. Du vil ikke indtage nok kalorier, hvis du gør dette. I stedet, tag dem med på arbejde eller i skole, så du altid har en snack ved hånden.

Dette er blot en snas af, hvad du kan inkorporere i din spiseplan.

Spis flere måltider

Det vil altid være nemmere at spise flere måltider. De store måltider tvinger dig til at presse dig selv, for at spise op. Spis i stedet små måltider.

Det gøres nemmest ved at stå tidligt op og spise morgenmad. Der findes mange mennesker, der ikke spiser morgenmad, får en bagel til frokost og en pizza til aftensmad. Det er derfor, de ikke tager på – de indtager ikke nok kalorier.

Du skal have otte timers søvn, og du har derfor 16 timer til at spise. Og ved at dele dem op i små måltider vil din mave få en pause, og du vil ikke føle dig oppustet. Jeg har nedenfor udarbejdet et eksempel på en spiseplan;

  • Morgenmad kl. 07:00: yoghurt, rosiner, granola og mælk.
  • Snack kl. 10:00: blandede nødder og en banan
  • Frokost kl. 13:00: pasta, parmesan og kylling
  • Snack kl. 16:00: tørret frugt
  • Aftensmad kl. 18:30-19:00: kød med kartofler/ris.
  • Du kan vælge at tage en sen snack ved 22-tiden. Dette er dog ikke nødvendigt.

Ovenstående plan bliver svær at gennemføre, hvis man udelukkende spiser få gange. Du skal spise fem små måltider hver anden-tredje time, eller spise tre +1000 kalorier-måltider.

Løft vægte

For at sikre, at de overskydende kalorier går til dine muskler og ikke dine fedtceller, er det vigtigt at løfte vægte. Hvis det er muligt, så er det vigtigt at tage i fitness 2-4 gange om ugen. Der skal løftes tungt, og vægt samt volumen skal forøges over tid.

Hvis du er ude af form, eller helt ny når det kommer til fitness, så burde du overveje at ansætte en kvalificeret træner, der kan hjælpe dig i gang.

Læs også  Hvordan stopper man næseblod?

Du skal også rådføre dig med din læge, hvis du har skeletale eller medicinske problemer.

Cardio skal du ikke fokusere på. Det er fint, hvis du vil forbedre din kondition, men ikke så meget, at du ender med at forbrænde alle kalorier, du har spist.

Yderligere tips

Kombinere højt kalorieindtag med styrketræning er noget af det vigtigste. Men når det så er sagt, så kommer der her yderligere ti tips til at hjælpe dig på vej.

  • Drik ikke vand inden et måltid. Dette fylder din mave, og det bliver derfor sværre at få nok kalorier.
  • Spist oftere. Hvis tiden er til det, så nap en ekstra snack eller måltid – eksempelvis inden, du skal i seng.
  • Drik mælk. Det er en simpel – men effektiv – måde, hvorpå du kan indtage flere kalorier og proteiner.
  • Du kan prøve weight gainer shakes. Hvis det virkelig kniber, så kan du drikke en weight gainer shake, der har et højt indhold af protein, kulhydrat og kalorier.
  • Brug større tallerkener. De små tallerkener får dig automatisk til at spise mindre.
  • Noget så simpelt som at tilføje creme til din kaffe.
  • Tag creatine. Det er et muskelbyggende supplement, der hjælper med muskelvægt.
  • Du skal have nok søvn. Det er vigtigt for muskelbygningen.
  • Spis protein først, og derefter grøntsager.
  • Stop rygningen. Rygere har en tendens til at veje mindre end ikke-rygere.

Tab ikke modet

Det kan svært at tage på, fordi din krop har en vægt, hvor den føler sig tilpas. Uanset, om du forsøger at gå under dette setpoint – tabe vægt – eller over – tage på – vil din krop regulere din sult og dit stofskifte.

Det kan være nødvendigt at tvinge dig selv til at spise, selv om du føler dig fyldt. Hvis du ønsker at tage på, skal du se det som et maraton – ikke en sprint. Det kan tage lang tid, og du skal være konsekvent, hvis det skal lykkes.

Forrige indlæg Hvordan smitter fnat?
Hvordan smitter fnat?
Next post
Månedens opdatering

Lignende indlæg

Hvordan skifter man tandlæge?
Share:
Sundhed

Hvordan skifter man tandlæge?

24. september 2020 Peter
Der er mange, der tror, at det er svært at skifte tandlæge. Det er vigtigt, at det gøres klart, at det faktisk slet ikke så...
Hvordan føles ægløsning?
Share:
Sundhed

Hvordan føles ægløsning?

24. september 2020 Peter
Nøglen til undfangelse er at have sex i den korte periode, hvor du har din ægløsning. Når et modnet æg bliver frigivet...

Leave A Comment Annuller svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *

Close

Seneste indlæg

  • Hvorfor skal du lave en søgeordsanalyse?
    28. februar 2023
    Hvorfor skal du lave en søgeordsanalyse?
    Annonce, Diverse
  • Sådan starter du din egen webshop
    22. februar 2023
    Sådan starter du din egen webshop
    Annonce, Diverse, Teknologi
  • En cykel der hurtig kan få dig fra a til b
    21. februar 2023
    En cykel der hurtig kan få dig fra a til b
    Annonce, Diverse, Teknologi
  • Få gode råd til bortkørsel af jord
    20. februar 2023
    Få gode råd til bortkørsel af jord
    Diverse

Kategorier

  • Hvordan tager man på?
    annonce
    52 Indlæg
  • Hvordan tager man på?
    diverse
    252 Indlæg
  • Hvordan tager man på?
    jobs
    59 Indlæg
  • Hvordan tager man på?
    kaerlighed
    54 Indlæg
  • Hvordan tager man på?
    kendte
    4 Indlæg
  • Hvordan tager man på?
    madlavning
    18 Indlæg
  • Hvordan tager man på?
    sundhed
    48 Indlæg
  • Hvordan tager man på?
    technyt
    53 Indlæg
  • Hvordan tager man på?
    teknologi
    55 Indlæg
  • Hvordan tager man på?
    tragedier
    3 Indlæg
Bliv klogere
Hvorfor skal du lave en søgeordsanalyse?
Hvorfor skal du lave en søgeordsanalyse?
28. februar 2023
Sådan starter du din egen webshop
Sådan starter du din egen webshop
22. februar 2023
En cykel der hurtig kan få dig fra a til b
En cykel der hurtig kan få dig fra a til b
21. februar 2023
Få gode råd til bortkørsel af jord
Få gode råd til bortkørsel af jord
20. februar 2023
Hvordan finder jeg en god piercer?
Hvordan finder jeg en god piercer?
8. februar 2023
Spar på pengene og strømmen
Spar på pengene og strømmen
30. januar 2023
Hvordan vælger jeg det rette tag til mine behov?
Hvordan vælger jeg det rette tag til mine behov?
29. januar 2023
Hvordan E-gamer man på Betinia?
Hvordan E-gamer man på Betinia?
27. januar 2023
Hvordan kan man slippe af med uønsket hårvækst?
Hvordan kan man slippe af med uønsket hårvækst?
27. januar 2023
Hvordan prioriterer man sit mentale helbred?
Hvordan prioriterer man sit mentale helbred?
19. januar 2023
Copyright © 2022 E-hvordan.dk. Alle rettigheder opretholdes.
Vi bruger cookies. Vi håber du er okay med det. Læs mere
OK
Privacy & Cookies Policy

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Altid aktiveret
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Functional
Functional cookies help to perform certain functionalities like sharing the content of the website on social media platforms, collect feedbacks, and other third-party features.
Performance
Performance cookies are used to understand and analyze the key performance indexes of the website which helps in delivering a better user experience for the visitors.
Analytics
Analytical cookies are used to understand how visitors interact with the website. These cookies help provide information on metrics the number of visitors, bounce rate, traffic source, etc.
Advertisement
Advertisement cookies are used to provide visitors with relevant ads and marketing campaigns. These cookies track visitors across websites and collect information to provide customized ads.
Others
Other uncategorized cookies are those that are being analyzed and have not been classified into a category as yet.
GEM & ACCEPTÈR