Hvis du gerne vil lære at meditere, er der mange parametre, der skal være i fokus. Disse parametre kommer vi nærmere ind på herunder.

Vigtige parametre, når du skal meditere

1. Position: Du skal sørge for, at din position er, som den skal være. Ønsker du at sikre, at du er i mental balance, så er det vigtigt at sikre, at kroppen også er det. Derfor er det vigtigt, at du mediterer med oprejst ryg.
2. Øjnene: Da meditation handler om at finde indre ro, så skal dine tanker ikke flyve rundt på samme tid. Derfor bør du også meditere med lukkede øjne eller med øjnene på klem, da du derved er mindre tilbøjelig til at dagdrømme.
3. Fokus: Når du mediterer, er det essentielt, at du har fokus på det punkt, du vælger som fokusområde. Vi kender alle til, at man kører en tur på autopilot, så man ikke kan huske noget fra selve køreturen. Lærer du at meditere, vil du mere tilstedeværende i hverdagen og have fokus på de små ting.
4. Vejrtrækning: Vejrtrækning er også en af de ting, der ska være i fokus. Hvis du skal meditere, så skal du lade åndedraget være selvjusterende. Du skal derfor blot mærke efter, hvordan du trækker vejret, mens du mediterer.
5. Tanker: Er du helt ny inden for meditation, vil du ikke kunne undgå, at der af og til vil være tanker, der bryder igennem. Når du oplever, at dette sker, skal du meditere ved at holde fokus på din vejrtrækning, hvorefter du skal slippe tankerne igen.
6. Musik: Der findes såkaldt meditationsmusik, men det bør du ikke bruge. I stedet skal du meditere i stilhed. Du kan dog også have et bånd med en beroligende stemme kørende. Det nytter dog ikke, at du forsøger at skabe fred i sindet ved at bruge musik, da det ganske enkelt er for støjende.
7. Følelser: Skal du meditere, så skal det foregå, når du ikke har hovedet fyldt med følelser. Derfor skal du ikke sætte dig ned og meditere, hvis du er påvirket emotionelt. Hvis du er vred, ked af det eller du er oprevet, så vil det ikke være godt at meditere samtidig. Det vil nemlig betyde, at du ikke har mulighed for at tømme dit sind, som er nødvendigt, når du mediterer.
8. Tiden: Når du skal lære at meditere, så skal du starte i de små. Med tiden kan du langsomt starte med at lave længere sessioner, hvor du mediterer. Det er et godt startpunkt, at du starter med at meditere i omkring 10 min. Her skal du dog selv mærke efter, da du skal tage det i dit eget tempo.
9. Placering: Der er ikke en placering, der er den rette. En ideel placering til meditation kan være, at du er rette mod en kommode e.l., hvor der er en genstand, der betyder noget for dig. Du kan også bruge et stearinlys som en form for ”alter”. Du bør lære at meditere i faste omgivelser, da det giver dig bedre forudsætninger for meditationen.